Про «похудеть к лету» можно шутить круглый год, как и всерьёз говорить о том, как именно это сделать. Если нет времени и сил на тренажёрный зал или спортивные секции, лучший выход — регулярно выполнять функциональные тренировки дома.
Мы собрали несколько советов, которые помогут оборудовать дома спортивный уголок и тренироваться с удовольствием.
Приобретите базовый инвентарь
Если вы только начинаете, может быть сложно разобраться в том, какого типа тренировки и веса нужны и что со всем этим делать. Для начала обзаведитесь базовым набором: повесьте турник, обзаведитесь ковриком, набивным мячом и разборными гантелями. Этого хватит на первые месяцы, а дальше вы сами начнёте разбираться и понимать, что ещё нужно.
Выделите достаточно места
Отдельная пустая комната не нужна (хотя, если есть возможность — почему бы и нет), хватит и пустого пространства в пару-тройку квадратных метров, где вы сможете стоять в планке и делать выпады. Его всегда можно найти в гостиной или спальне, ну или на крайний случай — в кухне (как получилось у автора этой статьи).
Позаботьтесь о месте для хранения
Свободный кусок пола для упражнений вы найдёте легко, но хранить спортивный инвентарь прямо на нём не стоит. Приобретите большой пластиковый контейнер или выделите отдельное место под гантели и коврик в шкафу. А турник повесьте так, чтобы он не мешал другим домашним.
Договоритесь с домашними
Самое сложное в домашнем спорте — выделить на него время. Дети думают, что это отличное время для игры, партнёр — что можно пообщаться с вами в процессе или вообще отодвинуть тренировку, а кот просто приходит и начинает настойчиво требовать ласки. И если с пушистым другом договориться реально сложно, то остальным нужно твёрдо сказать, что вы в спортзале и точка. И нет, тренировку нельзя перенести. Можете даже написать расписание тренировок и вывесить на видное место: это поможет и вам соблюдать его.
Больше двигайтесь
Функциональные тренировки — это хорошо, но не забывайте и просто поддерживать достаточный уровень активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде или просто гуляйте несколько часов подряд хотя бы раз в неделю. А пока вы осматриваете новый парк, усадьбу или просто гуляете по любимому городу, наши клинеры с удовольствием займутся уборкой вашего дома. Потому что этот спорт уж точно лучше доверить профессионалам.
